Culoqexajune
Жеке тәсіл

Өзіңізге лайық
теңгерімді мәзір құрастырыңыз

Culoqexajune сарапшылары мақсатыңызға, калория нормаңызға және талғамыңызға сай апталық мәзір жасауға көмектеседі. Дайын үлгілерді біріктіріңіз немесе теңгерімді рационды нөлден құрастырыңыз.

Мәзірді бастау Дайын мәзірлер
Бұл қалай жұмыс істейді

Теңгерімді мәзірге
төрт қарапайым қадам

1

Мақсатыңызды таңдаңыз

Салмақ реттеу, қуат қосу немесе форма ұстау — басты мақсатыңыз бен тамақтану әдетіңізді белгілеңіз.

2

Калория нормасы

Бойыңыз, салмағыңыз бен белсенділігіңізге қарай тәуліктік калория мен нәруыз-май-көмірсу балансын есептейміз.

3

Тағамдарды таңдау

Таңғы ас, түскі, кешкі тамақ пен жеңіл ас арасынан ұнататын дұрыс рецептеріңізді таңдаңыз.

4

Дайын мәзірді алу

Апталық мәзірді калория есебімен, сатып алу тізімімен және рецептермен бірге дайын күйінде аласыз.

Мәзірімді құрастыру
Құрастыру нұсқалары

Өзіңізге ыңғайлы
мәзір форматын таңдаңыз

Дайын + баптау

Дайын апталық мәзірді негізге аламыз да, талғамыңызға бейімдейміз: тағамдарды қосамыз немесе алып тастаймыз, калорияны түзетіп, орнына сай рецептер ұсынамыз.

  • Жылдам дайындау (1-2 күн)
  • Тексерілген теңгерім
  • Жеке бейімдеу
Нұсқаны таңдау
Танымал

Аралас мәзір

Бірнеше тамақтану мақсатын бір апталық жоспарға біріктіреміз. Тағамдарды кезектестіріп, өнімдерді ұтымды таратып, теңгерімді бірыңғай рацион құрамыз.

  • Бірнеше мақсат бір жоспарда
  • Өнімдерді ұтымды тарату
  • Бірыңғай теңгерім
Нұсқаны таңдау

Нөлден құру

Толығымен өзіңізге арналған бірегей мәзір жасаймыз. Барлық талапты ескереміз: талғам, аллергия, калория нормасы мен ерекше тілектер.

  • 100% жеке
  • Мұқият есептелген баланс
  • Тек сізге лайық рацион
Нұсқаны таңдау
Не аласыз

Теңгерімді өмір үшін
толық мәзір топтамасы

Қай нұсқаны таңдасаңыз да, барлық қажетті мәлімет пен ұсынымдары бар толыққанды апталық мәзір аласыз.

Апталық мәзір кестесі

Әр күнге таңғы, түскі, кешкі ас пен жеңіл тағамдар бөлінген кесте

Толық калория есебі

Әр тағамның калориясы мен нәруыз, май, көмірсу мөлшері көрсетілген

Қадамдық рецептер

Әр тағамға дайындау уақыты көрсетілген қарапайым рецептер жинағы

Сатып алу тізімі

Аптаға қажет өнімдер санатқа бөлініп, ыңғайлы тізімге жинақталған

Практикалық кеңестер

Қуатты сақтау, ас әзірлеу мен ысырапты азайту жөніндегі сарапшы кеңестері

Теңгерімді апталық мәзір, рецептер мен калория есебі

Теңгерімді мәзіріңізді
бүгіннен бастап құрастырыңыз

Бізге хабарласыңыз — Culoqexajune сарапшылары мақсатыңызға сай қуатқа толы апталық мәзір жасауға көмектеседі

Сарапшымен байланысу